ボディメイク

私がここ③ヶ月で行ってきたボディメイク法を簡単にまとめました。

【1〜2ヶ月目】
この時期やっていたことは
●食事の見直しと管理
●有酸素運動(主にウォーキング)
●筋トレ
前の生活からすると180度習慣を変えて、かなーりストイックにやったと思います

お菓子はほとんど食べませんでした。100%フルーツジュースも少量のkaroryがあるのでのみませんでした。
ただ、全くの断捨離はストレスになるので、ご褒美は1ヶ月に1回のケーキと決めてやりました。
ほぼ毎日有酸素も筋トレも1時間ずつやりました。もちろんできない日もあったけど。
狙いは減量と筋肉量を落とさないことを意識してしっかりと。
【減量】=体重も体脂肪も落ちるが筋肉量も減少
※【筋トレ】=筋肉が増えると体重も増えるがボディラインが綺麗になる、メリハリが生まれる
※性質の違う2つを同時にやることは非効率だけど筋肉量落としたくなかったのでやってました。
有酸素は6〜6.5キロ/1時間て感じの速さで。
たまに合間にダッシュをいれたりも👌🏻
食事は高タンパク・低脂質・ぼちぼち糖質でやりました
1日1食とまではいかないが、メインを1食にした感じにしてました◎
1日1食に関して思うことはまた詳しく。
【3ヶ月目】
アメリカやハワイなどを旅していたためほぼダイエットはお休み期間。

けれど意識は和らぎません!
食べ物は適度に気をつけて、できる時にトレや水泳を
日本出発から多少体重増加はあったけどほぼ保ちながら、2ヶ月目からみたらちゃんと減量できて3ヶ月目終了!
この時点で食事の摂り方とか自分の体のことがなんとなく掴めた感じがしました。

自分の身体のことというと、このボディメイク期間どうしても食生活が変ってきたためか肌荒れが気になりました。そこで@コスメで高評価だったのを見て購入したのがシズカゲルでした。
どこが気に入ったかというと、肌荒れ解消だけでなくセットで美白やシワなどに効果あるというところです。シズカゲルはまだ使い始めて間もないですが、気に入っています!
1本2,980円で購入できるだけでなく30日返金保証がついているのも、すんなりと購入できるようになったポイントです♪

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