シェイプアップは食生活から

ウエイトを少なくしようと思い立った時、まずぶち当たるのが食事内容の問題です。

健康に良いダイエットを成し遂げるためには、程よいエクササイズと共に食事内容の面からの見直しが肝心です。メチャメチャな食事制限は健康を損なわせるだけでなく、リバウンドの引き金となり結局ブヨブヨになってしまったり、ストレスの元になってメンタルによくない影響を与えることになります。ウエイトを落とし、かつ健康になって充実した気持ちを手に入れるためには、ダイエットをサプリ等に頼らず食事内容を見直すところからスタートしてみてください。ダイエットをする上で食事に気を使う事は重要なんです。まず野菜は、ローカロリーでビタミンやミネラルなどの栄養分が豊富にあり、食物繊維も多く含まれています。サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を主体に食べましょう。スーパーマーケットなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。

油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。油脂成分セーブすることで体重を少なくしようと肉類や魚類を一切諦めてしまう人もいますが、栄養の面でもよくない上に健康が損なわれることにもなりかねません。肉や魚にはたっぷりのタンパク質が含まれており、筋肉を作るに当たりタンパク質は必要不可欠です。筋肉をつけることにより基礎代謝が上がりスリムになりやすい体にもなります。

青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸がたくさん含まれており、魚介類は貴重なタンパク原です。ダイエット中でもバランスのいい食事を取る事も大切です。油を使わない料理法を工夫することも大事です。蒸し料理や電子レンジなどでの温め調理、煮物などを作ることで摂り込む油の量を減らすことができます。炒め物の時などに油の摂取量を控えるために、専用のグッズで油をスプレーする方法もあります。

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